Oleh : Rismail Mallu AyubPunya
resolusi dan target untuk capai body goals di tahun ini?Tentunya,anda juga
sudah merencanakan untuk diet menurunkanberat badan,bukan?
Banyak dari orang yang masih memiliki mindset jika ingin berat badan ideal harus mengkomsumsi makanan dengan porsi sedikit,akan tetapi melewati waktu makan dan menahan lapar,serta mengkomsumsi pila tau suplemen diet.akibatnya,tumbuh anda akan cepat lemah sehingga dengan mudah virus penyakit masuk kedalam tubuh kita,dan fungsih organ tubuh anda menjadi tidak normal.
Padahal,diet
yang sehat tentunyamembuat anda tetap bugar dan bebas lemas selama
beraktivitas.
Bagamana caranya? Yuk,Simak artikel berikut ini :
1. Definisi kalori sesuai BMI
Umumnya,jumblah
total kalori yang di bakar setiap hari bagi pria minimal 2.500 kalori,sedangkan
Wanita minimal 2.000 kalori.untuk menurunkan berat badan,definisit kalori
menjadi kunci dalam menurunkan berat badan dengan mengurangi batas anjuran
kalori harian.
Misalnya,Wanita yang biasanya memenuhi nutrisi lebih dari 2.500 kalori,maka harus memenuhi asupan antara 1.300-1.500 kalori saja.
Untuk mengetahui angka kalori deficit ini,lebih akurat jika anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gisi klnik yang ada di daerah anda agar di timbang dengan alat khusus yang menyesuaiakan dengan body mass index (BMI) berdasarkan tinggi badan dan berat badan saat ini.
2.
Batasi
porsi dan jadwal makan
Apabila
anda belum begitu memahami perhitungan deficit kalori,secara sederhana anda
dapat membatasi porsi makan.
Bagi anda yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar,selama diet bisa menggantinya dengan 1 piring kecil.atau dapat mengambil setengah gram dari porsi sajian normal.
1.
Cukupi
kebutuhan air
Karna
anda ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat,alihkan minuman manis
mengandung gula tinggi yang anda sukai dengan minuman mineral.
Minimal 2 liter setiap hari,air mineral dapat menekan rasa napsu makan berlebihan Ketika di minum sebelum makan.paling penting,air mineral memiliki 0 kalori sehingga bisa di minum kapan saja,tentunya bermanfanfaat bagi Kesehatan.
1.
Tidak
ada salahnya untuk menikmati cemilan
Pasti
banyak dari anda yang masih takut untuk menyantap cemilan saat diet,karna
membuat anda semakin gagal untuk menurunkan berat badan.padahal,menyantap
cemilan atau snack juga tetap di perlukan saat diet.namun,perlu di perhatikan
juga komposisi di dalamnya.
Lebih baik anda membuat cemilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tinggi nutrisi,misalkan kacang-kacangan,yogurt,buah-buahan atau dengan madu.
1.
Aktif
olah raga
Ada
prinsip yang cukup popular dalam diet,yaitu 80/20.artinya,penurunan berat badan
terjadi karena 80% pola makan dan 20% dari olah raga serta aktivitas fisik.dari
prinsip tersebut,tandanya olah raga ikut berperan penting dalam proses
penurunan berat badan anda.selain mempercepat proses penurunan berat badan dan
pembentukan tubuh,olahraga memiliki fungsi lain bagi Kesehatan fisik dan psikologi.
Menurunkan
berat badan yang sangat sehat berdampakpada tubuh yang ugar dan tidak terjadi
peningkatan berat badan dalam waktu singkat.hal tersebut karna pola makan dan
aktivitas fisik yang teratur.
Apabila
anda mengalami kesulitan untuk mengatur pola makan yang sesuai kondisi tubuh
anda,namun ingin sekali menurunkan berat badan sesuai body,goals
Impian,konsultasikan segera ke dokter spesialis gizi terdekat.
Kreator : Rismail Mallu Ayub
Wartawan MEDIA INDONESIA ASIA setiap bertugas selalu dilengkapi dengan KTA dan SURAT TUGAS, Jika ada yang mengaku Wartawan MEDIA INDONESIA ASIA tanpa di lengkapi dengan KTA Pers dan SURAT TUGAS segera Laporkan Ke Pihak Berwajib atau langsung hubungi Redaksi Klik di sini
